Przygotuj się na upały. Oto jak postępować
Wzrost temperatury zwiększa ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu, co może prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego, stanów zagrażających zdrowiu i życiu.
Objawy to: zmęczenie, silne bóle głowy, zawroty, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wysoka temperatura ciała oraz zwiększona częstotliwość bicia serca i oddechu.
Upał wpływa również na układ nerwowy, powodując ospałość, zdenerwowanie oraz obniżoną koncentrację, co jest istotne, np. podczas prowadzenia pojazdu.
W przypadku zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju lub silnego pragnienia zadzwoń na numer alarmowy (112) i przenieś się do chłodniejszego miejsca.
Osoby przyjmujące leki powinny konsultować się z lekarzem w celu oceny wpływu leków na termoregulację oraz równowagę wodno-elektrolitową.
Upał jest szczególnie niebezpieczny dla seniorów i dzieci. Należy również zadbać o zwierzęta, które mogą być narażone na przegrzanie organizmu. Pamiętaj, że psy regulują ciepłotę poprzez odparowywanie śliny, co oznacza, że pozostawienie ich w nagrzanym samochodzie może być śmiertelne.
Jak chronić się przed upałem?
W ciągu dnia zamknij okna i żaluzje, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza, a otwieraj je rano i wieczorem, gdy temperatura jest niższa.
Ubieraj się w lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach, co wspomoże termoregulację organizmu.
Unikaj nagłych zmian temperatur – nie wychodź od razu na zewnątrz z klimatyzowanego pomieszczenia, aby uniknąć szoku termicznego.
Ogranicz czas spędzony na słońcu do maksymalnie 2 godzin dziennie i stosuj kremy przeciwsłoneczne, aby chronić się przed poparzeniami.
Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia, aby zapobiec odwodnieniu i przegrzaniu organizmu.
Przed wejściem do wody po opalaniu, opłucz ciało wodą, do której zamierzasz się zanurzyć.
Podczas podróży samochodem rób przerwy w cieniu, aby zredukować negatywny wpływ wysokiej temperatury na koncentrację.
Nawadniaj organizm – pij dużo wody, najlepiej niegazowanej
W upalne dni spożywaj lekkie posiłki oparte na owocach i warzywach, a unikaj tłustych potraw, które obciążają organizm. Staraj się unikać surowych jajek oraz regularnie myj ręce, aby zmniejszyć ryzyko zakażeń. Unikaj alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.
Dzieci i zwierzęta
Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w nagrzanym samochodzie, gdzie temperatura może przekroczyć 50-60 °C.
Podczas upałów dzieci powinny pozostać w domu, a jeśli to konieczne, ubierz je w lekkie, jasne ubrania i pamiętaj o nakryciu głowy.
Chroń dziecko przed słońcem, stosując parasolkę nad wózkiem, zapewniając mu cień nawet w ocienionym miejscu.
Podawaj dziecku letnie napoje i kąp je w ciepłej wodzie.
Seniorzy
Osoby starsze nie powinny wychodzić z domu w czasie upałów, a jeśli jest to konieczne, niech noszą nakrycia głowy.
Powinny również monitorować swoje samopoczucie, szczególnie w kontekście przyjmowanych leków, które mogą zwiększać swoje stężenie w organizmie podczas odwadniania.
Warto wiedzieć
Podczas opalania stosuj kremy z filtrem SPF. Kosmetyki te nie zapewniają pełnej ochrony, ale zmniejszają ryzyko poparzeń. Regularnie nanosić na skórę odpowiednią ilość kremu, zwłaszcza po spoceniu się lub pływaniu.
Upał występuje, gdy temperatura powietrza przekracza 30 °C. Najwyższe temperatury notowane są między godziną 15 a 18, a największe promieniowanie UV między 12 a 13.